管住嘴迈开腿 减肥要循序渐进不盲目

管住嘴迈开腿 减肥要循序渐进不盲目

春夏之交,又到了爱美人士的减肥季节,如何才能健康减脂?近日,北京营养师协会秘书长刘兰做客人民网,以“健康减脂”为话题与网友交流时指出,健康减脂要结合自身条件,不能盲目乱减,要循序渐进,管住嘴、迈开腿。

刘兰介绍,从医学角度讲,理想体重是以保证身体健康为目的的。体重太轻和太重都不健康,盲目减肥并非明智之举。减肥之前我们可以计算一下自己的体重指数,也就是BMI指数来判断是否需要减肥。

计算公式为:体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

中国目前BMI的界限值是这样的:小于18.5属于体重过轻,可能会有其他健康问题;18.5和23.9之间体重正常;在24和27.9之间,体重超重;达到28,就属于肥胖。通过计算自己的BMI值来确定自己是否有必要减肥。

不科学地减肥,很可能脂肪没减下来,身体内的水分减了很多,造成抵抗力下降。健康减肥要循序渐进。对此,刘兰提供了一些建议:

首先,要合理安排自己的饮食。平衡膳食是合理营养的基础,摄入人体需要的、数量充足的各种营养素,但又不能过剩。各类食物的搭配要平衡,不能为了补充什么营养,就偏向哪一种食物。

其次,人体摄入的能量与消耗的能量要保持平衡。能量摄入与消耗之间一定要有所欠缺,才能消耗体内的脂肪。

第三,增加运动量。预防肥胖,要尽量管住嘴、迈开腿。

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